ER.- Adoptar hábitos saludables y mantener controles médicos periódicos puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes y problemas cardiovasculares, afecciones que figuran entre las principales causas de enfermedad y mortalidad en hombres adultos.
Especialistas recuerdan que muchos hombres postergan las consultas médicas o acuden al sistema de salud cuando las enfermedades ya presentan síntomas, lo que dificulta un diagnóstico oportuno y el inicio temprano del tratamiento.
«Los hábitos cotidianos tienen un impacto directo en la salud a largo plazo. No se trata de cambios extremos, sino de constancia en acciones simples como moverse más, cuidar la alimentación y realizar controles preventivos», señaló Patricia Paredes, directora médica de Pacífico Salud.
Entre las principales recomendaciones figura reducir el sedentarismo, ya que permanecer sentado durante periodos prolongados se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos. Incorporar movimiento durante la jornada, incluso mediante caminatas cortas, puede generar beneficios para la salud.
La actividad física regular también desempeña un papel importante en la prevención. Caminar, montar bicicleta o practicar actividades recreativas de manera constante contribuye a fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la resistencia física y controlar factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas.
Los especialistas destacan además la importancia de mantener una alimentación equilibrada para favorecer el control de la presión arterial, los niveles de colesterol y la glucosa en sangre, así como gestionar el estrés mediante actividades recreativas, ejercicio y periodos adecuados de descanso.
Dormir entre siete y nueve horas por noche es otra de las recomendaciones, debido a que el sueño favorece la recuperación del organismo y el adecuado funcionamiento del metabolismo y del sistema cardiovascular.
Asimismo, enfatizan la necesidad de realizar chequeos médicos preventivos, ya que enfermedades como la hipertensión arterial o la diabetes pueden desarrollarse durante años sin manifestar síntomas evidentes.
De acuerdo con las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deberían realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, para obtener beneficios significativos para la salud.
«Lo importante es entender que el movimiento forma parte del cuidado de la salud. Pequeños cambios en la rutina pueden generar beneficios importantes cuando se mantienen en el tiempo», concluyó Paredes.
