ER.-Con la llegada del invierno, no solo bajan las temperaturas, también disminuye la sensación de sed, lo que puede llevar a descuidar un hábito esencial: la hidratación. Aunque muchos lo pasan por alto, dejar de consumir suficiente agua durante los meses fríos puede provocar fatiga, falta de concentración, piel reseca e incluso dolores de cabeza.
Este descuido cobra especial relevancia en un contexto donde el deporte al aire libre —como el running— sigue ganando popularidad. Según datos de Perú Runners, más de 70,000 peruanos participaron en eventos de running en 2024, y el 60 % de ellos tiene entre 25 y 40 años. Sin embargo, estudios como el de la Universidad de Oklahoma indican que en climas fríos, la sensación de sed puede reducirse hasta en un 40 %, lo que dificulta una hidratación adecuada.
“Hidratarse bien es fundamental en cualquier estación, pero en invierno puede ser más difícil porque el cuerpo no lo pide. Por eso, alternativas como las aguas saborizadas sin azúcar se vuelven aliadas ideales: son agradables, ligeras y ayudan a mantener una hidratación constante”, explica la gerente de marketing de Industrias San Miguel (ISM) para Perú y Chile.
Cinco claves para mantenerse hidratado en invierno
Para quienes entrenan, corren o simplemente quieren mantenerse activos y saludables durante el invierno, ISM comparte estas recomendaciones:
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Toma agua aunque no sientas sed. Establece horarios o deja un termo a la vista. Las apps de recordatorio también pueden ser útiles.
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Elige aguas saborizadas sin azúcar. Una alternativa práctica y saludable si el agua natural no te provoca.
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Hidrátate antes, durante y después del ejercicio. Toma entre 300 ml y 500 ml una hora antes, pequeños sorbos durante y más agua al finalizar.
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Modera el consumo de cafeína. El café puede deshidratar en exceso. Alterna con agua o infusiones sin cafeína.
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Adapta tu consumo de líquidos al clima. El frío no elimina la necesidad de agua, solo la oculta.
Con opciones cada vez más accesibles y funcionales —como las presentadas por Agua Loa, con sabores naturales como piña, manzana o lima limón—, mantenerse hidratado en invierno puede ser práctico y hasta placentero.
Hidratarse no es solo cosa del verano. Es parte del autocuidado diario, incluso cuando el cuerpo no lo pide a gritos.