CONSUMIR AGUA A DIARIO EVITA PÉRDIDA DE ELETROLITOS Y LÍQUIDOS ESENCIALES
ER.- La nutricionista de EsSalud, Lic. Edi Jiménez; dijo que debido a las altas temperaturas propias del verano, las personas están más propensas a perder líquidos y electrolitos, afectando principalmente a niños menores de 5 años y a los adultos mayores.
En esta temporada, los cuadros de deshidratación son una constante, por eso recomienda consumir agua a diario para no perder electrolitos y líquidos que pongan en riesgo el óptimo funcionamiento del organismo.
Las formas más frecuentes de perder electrolitos en nuestro organismo son a través del sudor -más aún si se realizan esfuerzos físicos- también a través de la sangre, las lágrimas, las heces, la orina, los jugos gástricos, entre otros.
“Por ejemplo, el sudor excesivo genera pérdida de fluidos que ocasiona una alteración en el balance hidroelectrolítico, si frente a ello no se opta por consumir agua para hidratarse, comenzaremos a sentir la sensación de cansancio y somnolencia que suele confundirse con pérdida de energía”, añadió.
Lo más recomendable es consumir de 6 a 8 vasos de agua fraccionados durante el día, sin embargo, esto dependerá de la edad, tipo de actividad física y estado de salud de la persona y se debe evitar ingerir bebidas que contienen alcohol, cafeína (gaseosa, café, etc.) y/con efecto diurético porque son perjudiciales para la salud.
La doctora dijo que el agua regula la temperatura corporal y si va acompañado a una dieta rica en frutas y verduras, es ideal para eliminar toxinas y desechos a través del riñón, previene el estreñimiento y mejora el funcionamiento a nivel celular. Además, las frutas y verduras contienen agua y poseen vitaminas y minerales con funciones antioxidantes, parte de estos minerales son electrolitos que necesitamos reponer día a día.
