ER.-Una buena alimentación es clave para el bienestar integral. Favorece el equilibrio del organismo, refuerza las defensas y contribuye a un mejor estado de ánimo. Con ese enfoque, el especialista propone un plan diario con opciones nutritivas, prácticas y adaptables a los gustos de cada persona.
1. Desayuno energético
Para iniciar el día con fuerza, combina carbohidratos, proteínas y vitaminas. Una alternativa completa es avena cremosa con leche y plátano, acompañada de tostada integral con palta y jugo natural de naranja. Esta combinación brinda energía sostenida y vitamina C para mejorar la concentración y fortalecer las defensas.
2. Media mañana saludable
Para mantener estables los niveles de glucosa, se recomienda un yogurt natural con quinua pop y trozos de manzana. El yogurt aporta proteínas y calcio, mientras que la quinua ofrece energía de lenta absorción, ideal para mantener la atención hasta el almuerzo.
3. Almuerzo balanceado
Debe incluir los tres grupos de alimentos principales. Una opción práctica es pollo a la plancha con arroz integral y ensalada fresca de espinaca, tomate y zanahoria rallada, acompañado de un refresco natural de maracuyá sin azúcar añadida. Este plato aporta hierro, antioxidantes y sensación de saciedad.
4. Merienda nutritiva
Durante la tarde, el cuerpo necesita un impulso ligero. Una buena elección es pan integral con queso fresco y una mandarina, que combina energía, proteínas y vitamina C para mantener la vitalidad.
5. Cena ligera
Para cerrar el día, lo ideal es una opción cálida y fácil de digerir. Una sopa instantánea Aji-no-men® con trozos de pollo, verduras o huevo puede convertirse en una cena completa y balanceada. Se recomienda acompañarla con una bebida caliente para favorecer el descanso.
El nutricionista recuerda que toda alimentación debe adaptarse a las características individuales —como edad, peso y nivel de actividad física—. Estas propuestas son una guía general para mantener un estilo de vida saludable, sostenible y lleno de energía.