ER.- El teletrabajo, una modalidad que suele intensificarse durante los meses de verano, ha puesto en evidencia un problema de salud silencioso: el aumento de los dolores cervicales y lumbares asociados a largas jornadas frente a pantallas y a espacios de trabajo improvisados. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que más de 619 millones de personas en el mundo padecen dolor de espalda, cifra que podría llegar a 843 millones en 2050.
Especialistas señalan que la mayoría de estos casos no están vinculados a enfermedades específicas, sino a malas posturas, sedentarismo y uso prolongado de dispositivos electrónicos, prácticas frecuentes en el trabajo remoto. “El dolor lumbar es hoy la condición que más limita la calidad de vida a nivel global”, indica la OMS.
Ante este panorama, Jacqueline Canales Celis, docente de Fisioterapia y Rehabilitación de la Escuela de Educación Superior Cibertec, advierte que el trabajo remoto, cuando no cuenta con condiciones ergonómicas adecuadas, incrementa el riesgo de lesiones musculoesqueléticas. “Es un problema prevenible si se incorporan hábitos básicos en la rutina diaria”, señala.
La especialista recomienda prestar atención a cinco aspectos clave durante la jornada laboral. En primer lugar, adecuar el espacio de trabajo, utilizando una silla con soporte lumbar, manteniendo los pies apoyados en el suelo y colocando la pantalla a la altura de los ojos. Asimismo, sugiere interrumpir la inmovilidad con pausas activas cada una o dos horas para estirarse o caminar.
Otro factor de riesgo es el uso prolongado del celular, que suele generar sobrecarga en la zona cervical al mantener la cabeza inclinada hacia abajo. Elevar el dispositivo, alternar las manos y realizar estiramientos simples puede reducir esta tensión. A ello se suma la importancia de realizar actividad física de forma regular, fortaleciendo la musculatura que estabiliza la columna.
Finalmente, el descanso también cumple un rol determinante. Dormir en una posición adecuada y usar un colchón de firmeza media contribuye a mantener la alineación de la columna y prevenir molestias persistentes.
Canales advierte que ignorar el dolor de espalda puede derivar en cuadros crónicos. “Cuando el dolor se vuelve constante o limita las actividades diarias, ya no se trata de una molestia menor. La prevención es clave, especialmente en contextos de trabajo remoto prolongado”, concluye.
