ER.-Según información de EsSalud, más de 50,000 personas han sido atendidas por cuadros de ansiedad en lo que va del año, una cifra que refleja el impacto creciente de los trastornos emocionales en la población peruana.
A diferencia del estrés —una reacción natural ante situaciones específicas de presión— la ansiedad se caracteriza por una preocupación constante y anticipatoria, que puede mantenerse incluso cuando el motivo inicial ha desaparecido.
“El estrés sostenido o mal gestionado aumenta el riesgo de experimentar episodios de ansiedad, afectando la salud física, la vida personal y el rendimiento laboral”, explica Laura Campos, psicóloga del Centro Médico de La Positiva Seguros.
“Las personas que lo padecen suelen sobrepensar, imaginar escenarios catastróficos y experimentar síntomas como opresión en el pecho, nudo en la garganta, dificultad para respirar o palpitaciones”, añade.
En el contexto del Día Mundial de la Salud Mental, la especialista comparte cinco recomendaciones prácticas para manejar la ansiedad y promover un equilibrio emocional en la vida diaria:
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Identifica los detonantes: registra las situaciones que generan tensión para anticipar tus reacciones y planificar estrategias, como escuchar música relajante o practicar respiración consciente.
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Practica “journaling”: escribe tus pensamientos y emociones para liberar preocupaciones y darles perspectiva.
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Reestructura pensamientos negativos: cuestiona las ideas catastróficas con preguntas que te ayuden a ver otras posibilidades.
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Fortalece tus redes de apoyo: mantener contacto con familiares y amigos alivia la sensación de aislamiento y refuerza el bienestar emocional.
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Ordena tu entorno: un espacio limpio y ventilado contribuye a reducir los estímulos que incrementan la ansiedad.
La especialista enfatiza que estas prácticas no sustituyen la atención profesional, pero sí pueden ser un primer paso para fortalecer la salud mental y prevenir crisis emocionales.
El llamado, en esta fecha, es a priorizar el cuidado del bienestar emocional y romper los estigmas que aún persisten en torno a la salud mental.
